카페인 줄이기 2주 실험 - 두통 없이 성공하는 방법

카페인 줄이기 2주 실험
– 두통 없이 성공하는 방법

1️⃣ 카페인 줄이기, 왜 결심했을까?
2️⃣ 카페인 줄이기가 어려운 이유
3️⃣ 2주 실험 루틴과 실제 변화
4️⃣ 두통 없이 성공한 방법
5️⃣ 카페인 이후의 하루, 어떻게 달라졌을까

저는 평소 커피를 하루
두세 잔씩 마셨습니다.

아침엔 꼭 아메리카노,
오후엔 피곤할 때 라떼 한 잔.
습관처럼 손이 갔죠.

그런데 어느 순간부터
밤에 쉽게 잠들지 못하고
오후엔 피로가 몰려왔습니다.

‘이제는 조금 줄여야겠다’ 싶어
2주간 카페인 줄이기 실험을
직접 해봤습니다.

카페인은 단순히 각성제가 아니라
뇌의 피로 신호를 차단하는
‘아데노신 수용체 억제제’입니다.

그래서 갑자기 끊으면
몸이 혼란을 느끼며
두통, 무기력, 집중력 저하 같은
금단 증상을 겪게 됩니다.

이 시기를 무리 없이 넘기려면
점진적 감량이 핵심입니다.

1주차:

2주차:

처음 3일은 두통이 살짝 왔지만
수분 섭취를 늘리고
온찜질을 병행하니
생각보다 금방 괜찮아졌습니다.

1️⃣ 수분 충분히 마시기
카페인 배출로 탈수가 생기기 쉬워
하루 2리터 이상 물을 마셨습니다.

2️⃣ 마그네슘·비타민B군 보충
금단 피로를 줄이는 데 도움됩니다.

3️⃣ 가벼운 산책과 스트레칭
혈류가 좋아져 두통이 완화됩니다.

💡 작은 팁:
커피잔을 비워둘 때
손이 허전하면 탄산수를 추천드려요.
‘마신다’는 루틴을 유지하면서
습관적 손동작이 끊기지 않습니다.

2주가 지난 후
아침 피로감이 줄었고
밤에 눈이 덜 말똥말똥했습니다.

무엇보다
커피 없이도 집중이 된다는 점이
가장 놀라웠습니다.

이후엔 완전 금단보단
하루 1잔 이하 루틴 유지로 정착했습니다.

두통이 두려워 미루기보단
조금씩 줄이는 루틴으로
2주만 실험해보세요.
분명 ‘다른 하루’가 시작될 거예요.

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