통풍 관리
생활습관과 영양으로 잡는 방법

통풍은 흔히 ‘바람만 스쳐도 아프다’는
표현으로 불릴 만큼 극심한 관절 통증을
일으키는 질환입니다.

요산 수치가 높아져 관절에
요산 결정이 쌓이면서 발생하는데,
식습관, 음주, 비만, 유전적 요인 등
여러 가지 원인이 복합적으로 작용합니다.

발작이 시작되면 일상생활이
어려울 정도로 힘들기 때문에
예방과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.

통풍 관리 핵심은 생활습관

통풍 환자는 퓨린이 많이 들어 있는
음식을 피하는 것이 중요합니다.
대표적으로 내장류, 붉은 고기,
멸치, 정어리, 새우, 홍합 등이 있습니다.

대신 채소, 저지방 유제품,
통곡물 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 과일도
요산 배출을 돕는 효과가 있습니다.

하루 2리터 이상 물을 마시면
요산이 소변으로 배출되는 데 도움이 됩니다.
특히 무가당 생수, 보리차, 옥수수차처럼
카페인이 없는 음료가 권장됩니다.

체중이 늘어나면 요산 수치도
같이 올라갈 수 있으므로
적절한 운동을 통해 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
가벼운 유산소 운동과 스트레칭을
꾸준히 병행하는 것이 좋습니다.

단, 보충제는 약을 대체하지 않고
보조 역할임을 기억해야 합니다.
특히 통풍 치료제를 복용 중이라면
의사와 상담 후 병행하는 것이 안전합니다.

맥주, 소주 등 알코올은
요산 수치를 높이는 주요 원인입니다.
특히 맥주는 퓨린 함량이 높아
통풍 발작을 자주 일으킬 수 있습니다.

또한 설탕이 많이 들어간
탄산음료, 과당이 많은 주스도
요산 대사를 방해하므로 줄이는 것이 좋습니다.

혈중 요산 수치는 증상이 없어도
꾸준히 확인해야 합니다.
정기적인 혈액 검사와
의사의 진료를 통해 상태를
점검하고 관리 계획을 세워야 합니다.

통풍은 한 번 발작이 오면
삶의 질을 크게 떨어뜨리지만,
생활습관 관리와 적절한 치료를 통해
충분히 조절할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단, 수분 섭취,
규칙적인 운동, 영양제 보조,
그리고 정기 검진을 통해
꾸준히 통풍 관리 하며 지켜나간다면
통풍으로 인한 고통을 크게 줄일 수 있습니다.

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