![Light Folder [라이트 폴더]](https://lightfolder.co.kr/wp-content/uploads/2025/05/light-folder-site-logo-1.png){kind=logo}
통풍에 안전한 운동법과 피해야 할 운동
통풍은 요산 수치가 높아지면서
관절에 염증과 통증을 일으키는 질환입니다.
발작 시에는 걷기도 힘들지만,
증상이 없는 시기라면 운동을 통해
체중 관리와 전신 건강을 챙기는 것이 좋습니다.
다만 모든 운동이 통풍 환자에게
좋은 것은 아니기 때문에
안전한 운동법과 피해야 할 운동을
명확히 구분하는 것이 필요합니다.
운동이 필요한 이유
- 체중 관리
비만은 요산 수치를 높이고
발작 빈도를 늘리는 주요 원인입니다.
적절한 운동은 체중 감량에 도움을 줍니다. - 혈액순환 개선
운동은 혈액순환을 원활히 하고
염증 반응을 줄이는 데 기여합니다. - 관절 건강 강화
근육과 관절을 튼튼하게 유지해
발작이 없는 기간에도 생활 기능을
지킬 수 있게 돕습니다.
통풍에 좋은 안전한 운동
1. 걷기
가장 안전하고 손쉬운 운동입니다.
무릎이나 발목에 무리를 주지 않으면서
체력 유지와 체중 감량에 효과적입니다.
2. 수영
관절에 하중을 주지 않고
전신 근육을 고르게 사용할 수 있습니다.
물속에서 움직이면 부드럽게
운동할 수 있어 통풍 환자에게 이상적입니다.
3. 자전거 타기
실내 자전거 혹은 가벼운 라이딩은
심폐지구력을 높이고
관절 부담을 최소화합니다.
4. 요가와 스트레칭
관절 가동 범위를 늘려주고
근육을 부드럽게 풀어줍니다.
특히 긴장 완화와 스트레스 해소에도 효과적입니다.
피해야 할 운동
1. 격렬한 근력 운동
무거운 웨이트 트레이닝이나
단기간에 강한 자극을 주는 운동은
관절에 큰 부담을 주어
발작을 유발할 수 있습니다.
2. 달리기와 점프 운동
러닝, 줄넘기처럼 충격이 큰 운동은
무릎, 발목 관절에 압박을 가해
통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 격투기·축구 같은 격렬한 스포츠
순간적으로 많은 힘을 쓰거나
몸싸움이 동반되는 운동은
관절 손상과 염증 반응을 높이는 요인이 됩니다.
운동 시 주의사항
- 발작이 진행 중일 때는
운동을 중단하고 휴식해야 합니다. - 증상이 없는 기간에도
무리가 가지 않도록
저강도·지속적인 운동이 권장됩니다. - 운동 전후로 충분한 수분을 섭취해
요산 배출을 돕는 것이 중요합니다.
통풍 환자에게 운동은 선택이 아닌 필수입니다.
다만 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로
걷기, 수영, 자전거, 요가 같은
저충격 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
운동과 함께 식단 관리, 수분 섭취,
정기적인 검진을 병행한다면
통풍으로 인한 불편을 크게 줄이고
건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.
글이 유용하셨다면 아래글도 읽어보세요!