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손목 통증으로 인해
일상생활에 불편함을 느끼는 분들이
점점 많아지고 있습니다.
특히 손목 건초염과
손목 터널증후군은
컴퓨터, 스마트폰, 육아, 무리한 반복 동작 등
생활 속 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
약물치료나 물리치료도 중요하지만,
손목 주변 조직의 염증을 줄이고
신경 기능을 회복시키기 위한
영양소 보충도 함께 고려하면 좋습니다.
이 글에서는
손목 건초염, 터널 증후군에 좋은 영양제 등
손목 건강에 대표적인 영양제 성분을
정리해보겠습니다.
목차
- 손목 통증, 건초염, 터널증후군에 좋은 영양제 5가지
- 영양제 복용 시 주의사항
- 생활습관 관리와 병행해야 효과 UP
손목 통증, 건초염, 터널증후군에 좋은 영양제 5가지
1. 오메가3 – 염증 완화 핵심 성분
- EPA와 DHA는 체내 염증 반응을 조절
- 건초염 등 염증성 통증에 도움
- 혈액 순환 개선 효과도 있어
손목 주변 조직 회복을 돕습니다.
💊 권장 섭취량
EPA + DHA 합산 500~1,000mg/day
(고함량 제품 기준, 식사 직후 복용)
2. 커큐민 – 강황 유래의 항염 성분
- 천연 항산화제로
관절 및 인대의 염증 완화에 도움 - 손목이 붓고 열감이 있을 때 효과적
💊 권장 섭취량
500~1,000mg/day
(지용성이므로 식사와 함께 복용 권장)
피페린(후추추출물)과 함께 복용 시 흡수율 상승
3. 비타민 B군 – 신경 회복에 필수
- 특히 B6는 말초신경 염증 완화에 도움
- 터널증후군으로 인한
저림, 감각 이상 증상 완화에 효과적
💊 권장 섭취량
B6 기준 1.4~2mg/day
복합 B군(B-complex) 형태로 섭취 추천
4. 마그네슘 – 근육 이완 & 신경 안정
- 손목 긴장 완화,
통증 신호 전달 완화에 도움 - 불면이나 근육 떨림이 함께 있을 때 특히 권장
💊 권장 섭취량
성인 기준 300~400mg/day
산화 마그네슘보다는 흡수율 높은
글리시네이트, 시트레이트 형태 추천
5. 콜라겐 + 비타민C – 조직 회복 지원
- 손상된 인대와 힘줄 회복에 도움
- 콜라겐 합성에 비타민 C가 필수
- 손목 사용량이 많을수록 콜라겐 보충 효과 기대
💊 권장 섭취량
콜라겐 펩타이드: 하루 2.5g ~ 15g
비타민 C: 하루 75mg ~ 90mg (일반 성인 기준)
흡수 최적화를 위해 하루 최대 400mg 이내 권장
영양제 복용 시 주의사항
- 위장 장애가 있다면
공복 복용은 피하는 것이 좋습니다. - 고혈압, 당뇨, 항응고제 복용 중이라면
오메가3, 커큐민 섭취 전 전문의 상담 필요 - 각 영양제 간 시간 간격을 두고 복용 시
흡수율이 더 높아질 수 있습니다.
생활습관 관리와 병행해야 효과 UP
- 반복적인 손목 사용 줄이기
- 손목 스트레칭 병행하기
- 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용 자제
- 손목 보호대 착용 또는 손목 각도 조절
💡 관련 글:
손목 통증 완화 스트레칭 5가지 확인하기
손목 건초염, 터널증후군에 좋은 영양제를
알아보았았는데요,
건초염이나 터널증후군은
근육통과는 다르게
염증과 신경 압박이
동반되는 질환입니다.
치료를 받는 것도 중요하지만,
회복을 위한 영양소 보충과
생활습관의 개선이 함께 이뤄질 때
근본적인 개선으로 이어질 수 있습니다.
다음 글에서는
‘손목 통증을 악화시키는 생활습관’에 대해
자세히 다뤄보겠습니다.
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