생리 주기 다이어트 & 생리 주기별 식단 팁

생리 주기 다이어트
생리주기별 식단 팁 총정리

생리 다이어트라고 들어보셨나요?
우리 몸은 생리 주기에 따라
호르몬 변화가 크게 일어나서
식욕, 체중, 붓기, 운동 능력까지
모두 달라집니다.

따라서 같은 식단이라도
어떤 주기인지에 따라
효과가 다르게 느껴질 수 있어요.

그래서 생리 주기를 이해하고
그에 맞는 식단 전략을 세우면
체중 관리가 훨씬 수월해집니다.

아래는 4단계 생리 주기별 식단법입니다.

① 생리 기간 (1~5일)

특징

통증, 피로감 증가,
체온 감소, 당류 갈망 증가.
신진대사 낮아지고
속이 예민해지기 쉬운 시기입니다.

식단 팁

따뜻한 음식 위주
속이 편해지고 혈류 개선에 도움.
철분·단백질 보충 필수
(쇠고기, 달걀, 연어, 두부 등)
자극적·짠 음식 최소화
붓기와 복통을 더 악화시킴.
당 땡기면 과일·다크초콜릿 활용
폭식 방지에 효과적.

② 여포기(생리 종료 후~배란 전, 6~12일)

특징

에스트로겐 증가로 기분 좋아지고
피부와 컨디션도 가장 안정적이며
식욕이 덜한 시기입니다.
다이어트 골든타임이에요.

식단 팁

칼로리 조절이 가장 쉬운 시기
자연스러운 절식 가능.
단백질 위주 + 적당한 탄수화물
근육량 늘리기 좋은 타이밍.
식사량 조절해 감량 페이스 만들기
폭식 위험 거의 없음.

③ 배란기(13~16일)

특징

컨디션 좋고 활력 넘치지만
체온이 살짝 오르면서
평소보다 배고픔이 느껴질 수도 있어요.

식단 팁

고단백 식사로 포만감 유지
염분 과다 섭취 주의
수분 섭취량 늘리기
체온 상승으로 갈증이 빨리 옴.
연골·관절 보호 음식 플러스
(오메가3, 콜라겐 등)

④ 루테인기(배란 후~생리 직전, 17~28일)

특징

프로게스테론 증가로
식욕 폭증, 붓기, 변비, 피로,
체중 증가가 잘 나타나는 시기입니다.
많은 사람들이 살찐다고 느끼는 구간이에요.

식단 팁

고섬유질 식단으로 포만감 유지
정제 탄수화물 줄이기
혈당 변동이 폭식 유발.
카페인·나트륨 줄이기
붓기와 예민함 증가.
식욕 조절용 간식 준비
(견과류·단백질바·요거트 등)
저녁 나트륨 관리 필수

생리 주기 다이어트 핵심 요약

생리 중: 회복식 + 따뜻한 음식
여포기: 감량의 최적기, 운동·식단 모두 강하게
배란기: 체온 변화 고려한 고단백 식단
루테인기: 식욕·붓기 관리가 핵심

생리 주기를 억지로 거스르기보다
몸의 흐름을 이해하며 조절하면
폭식과 스트레스 없는
지속 가능한 다이어트가 됩니다.

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