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다이어트 중에도 괜찮은 다이어트 간식
다이어트 중이라고 해서
모든 간식을 참을 필요는 없습니다.
중요한 건 ‘무엇을, 얼마나 먹느냐’죠.
칼로리는 낮지만
단백질이나 식이섬유가 풍부해
포만감을 오래 유지해주는 간식이라면
오히려 다이어트에 도움이 됩니다.
오늘은 영양 밸런스를 유지하면서
다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는
건강 간식 TOP 10을 정리했습니다.
목차
- 그릭요거트
- 구운 병아리콩
- 삶은 달걀
- 오이, 방울토마토 등 채소 스낵
- 저당 단백질바
- 아몬드·호두 등 견과류
- 단백질 쉐이크
- 곤약젤리
- 팝콘(무가염·무버터)
- 다크초콜릿(70% 이상)
1️⃣ 그릭요거트
단백질이 풍부하고 포만감이 높습니다.
무가당 제품을 고르고
꿀이나 과일을 소량 곁들이면
당 섭취를 최소화하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
2️⃣ 구운 병아리콩
식이섬유와 단백질이 풍부해
간식보다는 ‘작은 한 끼’에 가깝습니다.
기름 없이 에어프라이어로 구우면
칼로리를 낮추면서도 고소한 맛을 유지할 수 있습니다.
3️⃣ 삶은 달걀
포만감이 높고 조리도 간편합니다.
노른자를 포함해 섭취하면
비타민 D와 콜린까지 함께 보충됩니다.
식사와 식사 사이 허기를 달래기에 좋습니다.
4️⃣ 오이·방울토마토 등 채소 스낵
식이섬유와 수분이 풍부해
칼로리 부담이 거의 없습니다.
씹는 행위 자체가 포만감을 주기 때문에
야식이 당길 때 대체 간식으로 좋습니다.
5️⃣ 저당 단백질바
단백질 함량이 높고
당 함량이 5g 이하인 제품을 고르는 것이 중요합니다.
운동 전후 간단한 에너지 보충용으로도 활용됩니다.
6️⃣ 아몬드·호두 등 견과류
지방이 많지만
소량 섭취 시 오히려 다이어트에 도움을 줍니다.
하루 한 줌(약 25g) 정도가 적당하며,
소금이나 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.
7️⃣ 단백질 쉐이크
시간이 없을 때 간식 대용으로 좋습니다.
단, 첨가당이 없는 제품을 선택해야 합니다.
단백질 보충뿐 아니라
근육 손실 예방에도 도움이 됩니다.
8️⃣ 곤약젤리
식이섬유의 일종인 글루코만난이 들어 있어
칼로리는 낮고 포만감은 높습니다.
단, 일부 제품은 당류가 많으므로
총 당류 5g 이하 제품을 고르세요.
9️⃣ 팝콘 (무가염·무버터)
옥수수 원물 간식으로
소금이나 버터를 넣지 않으면
칼로리 부담이 크지 않습니다.
식이섬유 함량이 높아 간식으로 제격입니다.
🔟 다크초콜릿 (70% 이상)
코코아 함량이 높을수록
항산화 성분이 풍부하고
혈당 급상승을 억제하는 효과가 있습니다.
단, 20~30g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
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