하루 10분 거북목 교정 스트레칭

목이 앞으로 빠지는
‘거북목 증후군’은
잘못된 자세가 오래 지속될 때
발생합니다.

증상이 심해지면
목과 어깨 통증뿐 아니라
두통, 집중력 저하까지
유발할 수 있습니다.

요즘은 재택근무와
스마트폰·컴퓨터 사용 시간이
크게 늘면서
거북목 증후군을 겪는 분들이
더 많아졌습니다.

그래서 오늘은
하루 10분만 투자해도
거북목을 예방하고
목 건강을 지킬 수 있는
간단한 거북목 교정 스트레칭을
준비해 보았습니다.

---

1. 턱 당기기 스트레칭

• 벽에 등을 붙이고
  턱을 천천히 안쪽으로 당깁니다.
• 목 뒷부분이 길어지는 느낌을
  10초간 유지합니다.
• 5회 반복합니다.

---

2. 목 옆 근육 늘리기

• 오른손으로 머리를 잡고
  오른쪽으로 천천히 기울입니다.
• 반대쪽 목 근육이
  늘어나는 느낌을 15초간 유지.
• 좌우 각 3회 반복합니다.

---

3. 어깨 돌리기

• 양 어깨를 귀 방향으로 올렸다
  뒤로 크게 돌립니다.
• 10회 반복 후 반대 방향도 10회.

---

4. 가슴 열기 스트레칭

• 양손을 뒤로 깍지 끼고
  가슴을 활짝 열어 올립니다.
• 어깨뼈가 모아지는 느낌으로
  15초간 유지합니다.

---

5. 목 앞 근육 늘리기

• 두 손을 가슴 위에 올리고
  턱을 천천히 들어 올립니다.
• 목 앞 근육이 늘어나는 느낌으로
  15초 유지.

---

거북목 교정 스트레칭 실천 팁

• 하루 10분, 아침·저녁 꾸준히
  반복하면 효과가 큽니다.
• 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 전
  반드시 실시하면 좋습니다.

---

거북목 교정은
하루아침에 달라지지 않습니다.
하지만 작은 습관을 꾸준히 지키면
목과 어깨 건강이 확실히 좋아집니다.

오늘 소개한 스트레칭을
출근 전, 자기 전 10분만 실천해 보세요.
통증 완화뿐 아니라
자세 개선에도 큰 도움이 됩니다.

앞으로도 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는
건강 관리 팁을 정리해 드릴 테니
관심 있게 지켜봐 주세요.

---

글이 유용하셨다면 아래글도 읽어보세요!

👉 손목 통증 완화 스트레칭 5가지

손목 건초염, 터널증후군에 좋은 손목 스트레칭

👉 손목 건초염, 터널증후군에 좋은 영양제 추천

손목 건초염, 터널증후군에 좋은 영양제 추천