당뇨에 좋은 운동과 피해야 할 운동

당뇨 관리에서 식습관만큼 중요한
부분이 바로 운동입니다.
규칙적인 신체 활동은 혈당 조절과
체중 관리, 합병증 예방에 큰
도움이 됩니다. 그러나 모든 운동이
당뇨 환자에게 적합한 것은 아니며,
무리하거나 잘못된 운동은 오히려
건강을 해칠 수 있습니다.

당뇨에 좋은 운동

걷기는 가장 안전하면서도
효과적인 운동입니다. 특별한
장비가 필요 없고 매일 30분 이상
실천하면 혈당과 체중 조절에
도움이 됩니다.

실내 자전거나 야외 사이클링은
무릎에 부담을 줄이면서 유산소
효과를 얻을 수 있습니다. 꾸준히
하면 심혈관 건강 개선에도 유익합니다.

전신 근육을 사용하는 수영은
혈당을 안정적으로 조절하고
체중 감량에도 효과적입니다.
관절 부담이 적어 고령자에게도
추천됩니다.

덤벨, 밴드, 맨몸 운동은
근육량을 늘려 인슐린 저항성을
개선하는 데 도움을 줍니다.
주 2~3회 규칙적으로 하는 것이
좋습니다.

달리기, 격한 인터벌 트레이닝 등은
혈당 변동을 급격히 일으킬 수 있어
주의가 필요합니다. 준비되지 않은
상태에서 갑작스럽게 하면 위험합니다.

축구, 농구 같은 스포츠는 순간
폭발적인 움직임과 충돌 위험이
있어 혈압과 혈당 변화를 크게
유발할 수 있습니다.

마라톤, 장거리 하이킹처럼
장시간 지속하는 운동은 저혈당
위험을 높일 수 있습니다.

당뇨 환자에게 좋은 운동은
규칙적이고 무리가 가지 않는
유산소와 근력 운동의 조합입니다.
반대로 과격하거나 장시간 지속되는
운동은 피하는 것이 안전합니다.
무엇보다 개인의 건강 상태를
고려해 의사와 상담 후 운동
계획을 세우는 것이 중요합니다.

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