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통풍에 좋은 음식
피해야 할 음식
통풍은 요산 수치가 높아져
관절에 요산 결정이 쌓이며
극심한 통증을 일으키는 질환입니다.
발작이 시작되면 걷거나 움직이기도
힘들 정도로 고통스럽기 때문에
생활 속 식단 관리가
무엇보다 중요합니다.
오늘은 통풍 환자에게 좋은 음식과
반대로 피해야 할 음식을
정리해보겠습니다.
통풍에 좋은 음식
1. 저지방 유제품
우유, 저지방 요거트, 치즈는
요산 배출을 촉진해
통풍 관리에 도움이 됩니다.
칼슘과 단백질을 공급하면서도
퓨린 함량이 낮아 부담이 적습니다.
2. 신선한 채소
대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮아
안심하고 섭취할 수 있습니다.
특히 브로콜리, 시금치, 당근 같은
항산화 채소는 염증 완화에도 좋습니다.
3. 비타민 C가 풍부한 과일
오렌지, 키위, 딸기, 체리 등은
요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
특히 체리는 연구 결과
급성 통풍 발작 빈도를
줄이는 효과가 확인된 과일입니다.
4. 통곡물
현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은
혈당 급등을 막고
체중 관리에도 유리합니다.
통풍 환자에게 중요한
균형 잡힌 에너지원이 됩니다.
5. 충분한 수분
물은 요산 배출을 촉진하므로
하루 2리터 이상 권장됩니다.
카페인이 없는 보리차, 옥수수차도
좋은 선택이 될 수 있습니다.
통풍에 피해야 할 음식
1. 내장류와 붉은 고기
간, 곱창, 심장 같은 내장류와
소고기, 돼지고기 등 붉은 고기는
퓨린이 매우 높아 요산 수치를
급격히 올릴 수 있습니다.
2. 등푸른 생선과 해산물
멸치, 정어리, 고등어, 새우, 홍합 등은
통풍 발작을 유발하는 대표 식품입니다.
특히 해산물은 퓨린 농도가 높아
가능하면 섭취를 줄여야 합니다.
3. 알코올
맥주와 소주는 통풍의 주적입니다.
특히 맥주는 퓨린이 많아
요산 수치를 급격히 높이고
발작을 촉발할 수 있습니다.
4. 과당이 많은 음료
탄산음료, 가당 주스, 에너지 음료는
과당이 대사 과정에서 요산을
증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.
5. 고지방 가공식품
튀김, 패스트푸드, 가공육류 등은
체중 증가를 유발하고
염증 반응을 악화시킵니다.
통풍 환자에게는 매우 좋지 않습니다.
통풍은 한 번 발작이 시작되면
삶의 질을 크게 떨어뜨리지만,
음식 선택만 잘해도
증상을 예방하고 관리할 수 있습니다.
저지방 유제품, 채소, 과일, 통곡물,
그리고 충분한 수분은
통풍 관리의 기본입니다.
반대로 내장류, 붉은 고기,
등푸른 생선, 해산물, 술과
단 음료는 반드시 줄여야 합니다.
꾸준한 식단 관리와 정기 검진으로
통풍 발작을 예방하고
건강한 일상을 지켜나가시길 바랍니다.
통풍으로 인한 고통을 크게 줄일 수 있습니다.
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