![Light Folder [라이트 폴더]](https://lightfolder.co.kr/wp-content/uploads/2025/05/light-folder-site-logo-1.png){kind=logo}
마그네슘 부족 증상 7가지와
올바른 복용법 가이드
최근 출산 후 다리저림이 심해져
원인을 고민하던 중 혹시 마그네슘 부족이
아닐까 하는 생각에 마그네슘에 대해
공부해 보았는데요,
공부한 김에 마그네슘 복용에 대한 글을
작성해 봅니다.
마그네슘은 신경 전달,
근육 수축, 에너지 대사 등
몸의 다양한 기능에
필수적인 미네랄입니다.
하지만 식습관 불균형이나
스트레스, 카페인 섭취 등으로
많은 사람들이 쉽게 부족해질 수 있습니다.
이번 글에서는 마그네슘 부족을
알려주는 대표적인 증상 7가지와
올바른 복용법을 정리해 보았습니다.
마그네슘 부족 증상 7가지
1. 근육 경련·쥐
다리에 쥐가 자주 나거나
눈 떨림이 반복된다면
마그네슘 부족 신호일 수 있습니다.
2. 피로감·무기력
에너지 대사에 관여해
부족하면 쉽게 피로를 느끼고
무기력해집니다.
3. 수면 질 저하
신경 안정 작용이 약해지면서
불면이나 얕은 수면이
나타날 수 있습니다.
4. 두통·편두통
연구에 따르면
마그네슘 부족은
편두통 발생과도 관련이 있습니다.
5. 불안·예민함
신경 전달 균형이 깨져
불안, 신경 과민으로
이어질 수 있습니다.
6. 손발 저림
혈액순환과 신경 기능 저하로
손발이 자주 저릴 수 있습니다.
7. 골다공증 위험 증가
칼슘 대사와 연관되어
부족하면 뼈 건강에도
영향을 줍니다.
마그네슘 올바른 복용법
1. 하루 권장량
- 성인 남성: 350~400mg
- 성인 여성: 280~320mg
2. 흡수 잘 되는 형태
- 시트레이트, 글리시네이트, 말레이트
- 흡수율이 높고 위 부담이 적음
3. 복용 시간
- 저녁 복용 → 숙면 도움
- 아침 복용 → 피로 회복 도움
(개인 상황에 맞게 선택)
4. 음식과 함께 섭취
식후 섭취 시 위장 부담이 줄어듭니다.
5. 주의사항
신장 질환자, 특정 약 복용자는
반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
결론
마그네슘 부족 증상 대부분은
작은 신호로 시작하지만
일상 건강 전반에 큰 영향을 줍니다.
꾸준히 식품과 보충제를 통해
권장량을 지킨다면
피로 완화, 수면 질 개선,
신경 안정 효과를 기대할 수 있습니다.
작은 습관이 모여
목표하는 건강을 지켜줍니다.
글이 유용하셨다면 아래글도 읽어보세요!