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손목 스트레칭,
손목 통증 완화에 도움되는
5가지 손목 스트레칭 동작
저는 예전부터
손목 통증이 자주 생기는 편이라
늘 조심하고 관리하려고 해요.
요즘은 육아로 인해 손목을
쓸 일이 더 많아졌는데요,
관절 건강 관련 글을 정리하면서 문득,
제 손목도 더 신경 써야겠다는
생각이 들었어요.
그래서 이번엔
손목 통증을 줄이고
건강한 관절을 유지하는 데
도움이 될 수 있는
‘손목 스트레칭’을 함께
정리해보았습니다.
저처럼 손목이 자주 아프거나
평소에 스마트폰, 키보드,
육아 등으로 손목을 자주
사용하신다면 꼭 한번
함께 따라 해보세요!
🧾 목차
- 손목 스트레칭이 필요한 이유
- 손목 스트레칭 전 주의사항
- 손목 통증 완화를 위한 스트레칭 5가지
- 스트레칭 후 주의할 점
- 꾸준한 관리가 관건입니다
손목 스트레칭이 필요한 이유
컴퓨터를 오래 사용하거나
육아, 가사, 스마트폰 사용 등
손목을 과도하게 쓰는 일이
일상에 매우 많습니다.
이런 습관은 손목 관절과
주변 인대, 근육에 지속적인
긴장을 유발해 통증으로
이어질 수 있습니다.
특히 손목터널증후군이나
염좌(삠) 초기 증상이
무시되면 만성 통증으로
악화될 수 있기 때문에
간단한 스트레칭만으로도
큰 도움이 될 수 있습니다.
손목 스트레칭 전 주의사항
- 통증이 심한 경우엔
스트레칭을 피해야 합니다. - 갑작스럽거나 무리한
동작은 오히려 악화시킬 수 있습니다. - 가볍게 몸을 풀고 혈류를 올린 뒤
스트레칭을 시작하세요.
손목 통증 완화를 위한 스트레칭 5가지
1. 손목 앞쪽 늘리기
- 팔을 앞으로 뻗고
손바닥을 아래로 향하게 합니다. - 반대 손으로 손등을 눌러
아래로 천천히 당겨줍니다. - 15초~20초 유지, 2회 반복
2. 손목 뒤쪽 늘리기
- 팔을 앞으로 뻗고
손바닥을 위로 향하게 한 후
손가락이 아래로 가게 합니다. - 반대 손으로 손바닥을
천천히 몸 쪽으로 당깁니다. - 15초~20초 유지, 2회 반복
3. 주먹 쥐고 원 돌리기
- 양손 주먹을 가볍게 쥐고
손목으로 원을 그리듯
천천히 돌려줍니다. - 시계 방향 10회,
반시계 방향 10회
4. 손가락 쫙 펴기
- 양손 손가락을 최대한
펴고 3초 유지한 뒤
주먹을 쥡니다. - 다시 펴기를 10회 반복
5. 테이블 스트레칭
- 책상에 손바닥을 대고
손끝이 몸 쪽을 향하게 합니다. - 체중을 살짝 실어
손목 앞쪽을 늘려줍니다. - 10초~15초 유지,
통증 없으면 2세트 반복
스트레칭 후 주의할 점
스트레칭 후에는
손목을 차게 하지 말고
따뜻하게 유지해 주세요.
통증이 느껴졌다면
무리한 동작은 피하고
필요 시 냉찜질 후 휴식을
취하는 것이 좋습니다.
꾸준한 관리가 관건입니다
손목은 쉬지 않고
쓰게 되는 관절이기 때문에
가벼운 통증도 방치하지 말고
초기부터 관리하는 것이 중요합니다.
스트레칭 외에도
손목 보호대를 활용하거나
올바른 자세를 유지하는
생활 습관도 병행해 주세요.
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